Живлення підлітка


Підліткам необхідне правильне, збалансоване, повноцінне харчування. У цьому віці у деяких підлітків можуть бути проблеми з травленням із-за тривалої перевтоми, стресів під час навчання, неправильного режиму, почала куріння, проби алкоголю, поганій моторно-евакуаторной функції кишечника і т.д. Такими неприємними захворюваннями можуть стати хронічний гастрит, виразкова хвороба дванадцятипалої кишки і ентероколіт. Щоб цього уникнути прагніть правильно скласти раціон і режим харчування підлітка.

Одним з показників правильного харчування є достатня калорійність пищи .
Дівчата у віці від 14 до 17 років повинні вживати в добу близько 2500-2800 ккал.
Хлопці у віці від 14 до 18 років повинні вживати в добу близько 3000-3200 ккал.

Наступним показникам є достатня кількість харчових речовин в добу, яка укачає в себе білки, жири і вуглеводи .
Хлопці у віці від 14 до 17 років повинні вживати загального білка 106 г; зокрема тварини 64 г; всього жирів 106 г, зокрема тварин 20 г; вуглеводів 422 р.
Дівчата у віці від 14 до 17 років повинні вживати загального білка 93 г, зокрема тварини 56 г; всього жирів 93 г, зокрема тварин 20 р., вуглеводів 367 р.

Наступним показником є достатня кількість вітамінів в добу.
Хлопці у віці від 14 до 17 років, повинні вживати вітамін А в кількості 1,5 міліграма. у добу, вітамін В1 - 1,9 міліграм, вітамін В2 - 2,5 міліграм, вітамін В6 - 2,2 міліграм, вітамін РР 21 міліграма, вітамін С - 80 міліграм.
Дівчата у віці від 14 до 17 років повинні вживати в добу вітамін А в кількості 1,5 міліграма в добу, вітамін В1 - 1,7 міліграм, вітамін В6 - 1,9 міліграм, вітамін РР - 18 міліграм, вітамін С - 70 міліграм.

Зразковий перелік деяких необхідних продуктів в добу для підлітків у віці від 14 до 17 років:
Молоко - 500-600 мл
Сир - 50 г
Мясо- 220 г
Риба - 60-70 р.
Хліб житній - дівчата 100 р., хлопці 150 р.
Картопля - 250-300 р.
Овочі 350 р.
Фрукти 150-500 р.
Крупа, макаронні вироби 60 р.

Джерело: pervenez.ru

Статті по темі



Теги: , , , , ,

Leave a Reply