Живлення дитини від 7 до 12 років


Школярі потребують повноцінного живлення, яке повинне забезпечувати достатню кількість білків, жирів, вітамінів і вуглеводів. Діти у віці від 7 до 10 років мають потребу в 2400 ккал в добу, а діти у віці від 11 до 13 років - в 2800 ккал в добу.

У віці від 7 до 10 років дитині вимагається в добу:
всього 80 г білків, зокрема тварин - 48 г;
всього жирів 80 г, зокрема тварин - 15 г;
всього вуглеводів 324 р.

Достатня кількість в раціоні школяра цієї кількості харчових речовин забезпечує нормальний розвиток дитини і компенсує його енергетичні витрати. Білки впливають на розумову працездатність. Вони містяться молоці, рибі, м'ясі і яйцях. Неповноцінні і також корисні білки входять до складу рослинних продуктів (соя, рис). Білки дуже добре засвоюються з овочевими блюдами. Жир міститься в різних видах масел і маслосодержащих насінні (горіхи). Вуглеводи містяться в картоплі, крупах, а також в різних кондитерських продуктах.
Не варто заповнювати потребу вуглеводів тільки солодкими продуктами, краще запропонувати дитині різні фрукти або мед, які містять не менш корисну фруктозу. Особлива роль відводиться вітамінам .

.

Школяр у віці від 7 до 10 років повинен вживати в добу:

  • вітамін А - 1,5 міліграм,
  • вітамін В1 - 1,4 міліграм,
  • вітамін В2 - 1,9 міліграм,
  • вітамін В6 - 1,7 міліграм,
  • вітамін РР - 15 міліграм,
  • вітамін С - 50 міліграм.

Школяр у віці від 11 до 13 років повинен вживати в добу:

  • вітамін А - 1,5 міліграм,
  • вітамін В1 - 1,7 міліграм,
  • вітамін В2 - 2,3 міліграм,
  • вітамін В6 - 2,0 міліграм,
  • вітамін РР - 19 міліграм,
  • вітамін С - 60 міліграм.

Для дітей у віці від 7 до 12 років оптимальним є 4-5-разове живлення . Перерви між цією їдою повинні складати близько 3-4 годин.

По калорійності, їду можна розподілити таким чином: сніданок - 25% добового об'єму пищи, обід - 35-40%, полудень - 10-15%, ужін- 25%. Блюда багаті білком краще всього давати в першій половині дня. Раціон дитини повинен бути різноманітним і включати все необхідні продукти. Школяру необхідні різні сорти м'яса, різні молочні продукти, крупи, овочі, фрукти, зелень, риба і інші морські продукти і т.д.

Кількість деяких необхідних продуктів в добу (у віці від 7 до 10 років):
Молоко - 500 г
Сир - 40 г
Яйце - 1 шт
Сирий - 10 г
Хліб житній - 70 р.
Хліб пшеничний - 150 г
Картопля - 200 г
Овочі 275 г
Фрукти - 150-300 г

Джерело: pervenez.ru

Статті по темі



Теги: , , , ,

Leave a Reply