Шкільні сніданки


З початком шкільних занять у батьків день за днем виникає одне і те ж питання про те, чим нагодувати дитину вранці і що дати улюбленому чаду з собою в школу. Декілька свіжих ідей, які, я сподіваюся, допоможуть вам у вирішенні цієї проблеми.

Як нагодувати дітей старше 11.

Кальцій грає дуже важливу роль в дієті підлітків, він необхідний для зміцнення кісток. Отже досить важливо продумати, щоб щодня дитина вживала багату кальцієм пищу. Нагадаю, що хорошими джерелами кальцію є молочні продукти, зернові грубого помелу, консервована риба на зразок сардин і лосося, боби, яйця, горіхи і насіннячка, листові овочі темно-зеленого кольору.

Кальцій і інші мінерали грають дуже важливу роль в дієті підлітків, так що досить важливо продумати, щоб щодня дитина вживала багату вітамінами і мінералами пищу. Нагадаю, що хорошими джерелами кальцію є молочні продукти, зернові грубого помелу, консервована риба на зразок сардин і лосося, боби, яйця, горіхи і насіннячка, листові овочі темно-зеленого кольору.

ЗАКУСКИ

-Свежие фрукти або сухофрукти (курага, чорнослив, вишня, бананові чіпси);

-Йогурт;
-Батончики з мюслі і сухофруктами, з кукурудзяним пластівцями;
-Крекери з сиром і виноградом;
-Холодні м'ясні кульки, маленькі котлети

ШВИДКІ САЛАТИ

Швидкі салати можуть бути незамінною частиною шкільного сніданку, і їх навіть можна упаковувати з собою. Спробуйте:

-Макаронный салат з консервованим розім'ятим лососем або тунцем з овочами на вибір (або навіть з фруктами - спробуйте апельсини);

-Картофельный салат з майонезом і свіжими травами;
-Салат з вермішелі і овочів на вибір;
-Рис з холодним запеченими овочами;
-Рис з порізаними солодкими перцями, гарбузовими насіннячками і тертою морквою;
-Рисовий салат з курагою і сумішшю з різних горіхів;
-Макаронний салат з крихітними свіжими помідорами і сухими помідорами;
-Салат з консервованої квасолі, зеленого лука, болгарських перців з часниковою заправкою;
-Терта морква, шматочки апельсинів і макові насіннячка.

НАЧИНКИ ДЛЯ БУТЕРБРОДІВ

- Класична англійська начинка: обсмажений бекон, зелений салат і томати на французькій булці або на хлібі грубого помелу;

-Сосиски або ковбаса на житньому хлібі;
-Дрібно порізана капуста з тертим яблуком і тертим сиром на багеті;
-Сардини із зеленим салатом на чорному хлібі;
-Консервований тунець, огірок і зелений салат на щільному білому хлібі;
-Хліб пітта з салатом з копченої ськумбрії з натуральним йогуртом і зеленим салатом;
-Лаваш, скручений в трубочку з курячим м'ясом, майонезом, томатами і сиром.

Вегетаріанські сніданки

Якщо ваша дитина не їсть м'яса, стежите за його дієтою особливо ретельно.Обов'язково включайте в раціон молочні продукти: Молоко, сирий, йогурт, сир - джерела білка, кальцію і вітамінів В і D, які необхідні, щоб кости і зуби були міцними і здоровими. Темно-зелені овочі, сухофрукти, горіхи, квасоля - джерела вітамінів і заліза.Горіхи, насіннячка і соя, наприклад, тофу - відмінні джерела білка, цинку і кальцію.

-Маленькие баночки з хумусом або грецьким соусом тцатцики, щоб мочати в них шматочки овочів;

-Кубики сира;
-Оливки;
-Маленькі баночки з консервованими фруктами;
-Маленькі баночки грецького йогурту або сметани з медом;
-Овочеві паштети з крекерами;
-Шматок фруктового пирога або кексу.

Для найменших

Школярі молодших класів легко відволікаються за їжею, особливо, коли поряд друзі. Дитячий апетит легко налякати великими порціями, так що упаковуйте сніданки маленькими шматочками. Бутерброди швидко набридають, але їх можна різноманітити, наприклад, роблячи їх з трьох шматків різного хліба: білого, чорного і знову білого, розрізайте їх на маленькі трикутнички. Експериментуйте з різними хлібами. Якщо у ваших магазинах доступні питты,тортиллы або лаваші, робіть бутерброди з них, діти будуть набагато зацікавленіші :) . Не забувайте про бублики, круассанах, булочках з родзинками або пряниках :)

СПРОБУЙТЕ:

-Брусочки огірка, моркви і селери; маленький томати;

-Салат з чорних оливок, маленьких томатів, порізаного огірка і часточками яйця в круту;
-Чіпси: не давайте цілу упаковку, всього декілька штук, загорнуті у фольгу вже зроблять дитину щасливою;
-Маленькі сосиски;
-Шматок пирога;
-Сухофрукти: родзинки, шматочки яблук, курага, банани;
-Маленькі баночки йогурту.

НАЧИНКИ ДЛЯ БУТЕРБРОДІВ:

- Горіхове масло;

-Тертый сирий з тертою морквою і майонезом;
-Варене яйце з тертим сиром і майонезом;
-Бананове пюре;
-Джем;
-Хумус і терта морква;
-Шинка, сирий і яблуко;
-Вершковий сир і ананас.

Ради

Прагніть упаковувати рибу, м'ясо, яйця і молочні продукти окремо і тримати охолодженими. Охолодіть коробку з соком в холодильнику і упакуйте м'ясо поряд з нею. Упакований сніданок повинен бути барвистим, корисним і не нудним - хто захоче є одне і теж день за днем ? Думайте про те, що дати з собою дитині, грунтуючись на необхідності включати в раціон продукти з різних груп:

Білки: готове м'ясо, риба, варені яйця, боби, чечевиця, горіхи, горіхове масло
Вуглеводи: хліб, макарони, рис
Фрукти і овочі: вибирайте маленькі фрукти, з великих виходять хороші футбольні м'ячі
Молоко і молочні продукти: сирий, йогурт, молоко, напої з йогуртом

Джерело: parenting.ru

Статті по темі



Теги: , , , ,

Leave a Reply